bieganie a

[...] pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g (600kcal), [...]

[...] 12 pow 5) uginanie ramion ze sztangą 2 12 pow 6) Wyciskanie francuskie 2serie 12pow 7)wspięcia stojąc 3serie 12pow 8) brzuch Chciał bym jeszcze we wtorek do rzucić bieganie na złapanie dobrej kondycji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA I SIŁA Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane [...]

Witam. Chciałbym poprosić o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety, mam prawie 16 lat, 187cm wzrostu i ważę 86kg. Mam zamiar zrzucić wagę do 77-78kg. Do tego dołączę systematyczne treningi tzn. brzuszki, pompki, wyciskanie sztangi i jeżeli to coś da to bieganie. Z góry dziękuje za pomoc.

[...] po ostatnim posiłku Cel : redukcja, polepszenie proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : krety, aminy... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, pewne już posiadam Stosowane wcześniej diety : masowa, [...]

[...] 4 5x5powt Jutro dobiorę obciążenie. Chciałbym jeszcze dorzucić podciąganie na drążku i trening mięśni brzucha ale nie wiem kiedy poradzicie coś? Do tego 4x w tygodniu bieganie według takiego planu: 5-8 min rozbieg 15/45 sprint/marsz x5-10 15-20 min bieg równym tempem Tygodniowy plan: Poniedziałek: SW w klubie, Bieganie Wtorek: Trening [...]

[...] raz więcej aerobów). Obwody: pas - 79 cm klatka piersiowa - 92 cm biceps - 30 cm przedramię - 27 cm udo - 50 cm łydka - 37 cm Inne uprawiane sporty: - deskorolka, - bieganie, - snowboard, - rower(Niezbyt często), - różne gry zespołowe - i wszystko co wymyślę ja, kumple, czy wuefista. :) Co do diety, czytałem dużo artykułów na SFD, w [...]

[...] coś o mnie. wiek : 2o lat waga : 69 kg wzrost : 173 cm cel : masa i SZEŚCIOPAK aktywny fizycznie, na razie ćwicze w domu w planach siłka. Pozatym jak ciepło, rower, piłka, bieganie. co zauważyłem? mam mało tkanki tłuszczowej, wszystko ubite. W klacie CHCIAŁBYM być większy, mieć troche ciałka tak samo na bicepsach. Co prawda można zauważyć w [...]

[...] Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~30% Aktywność w ciągu dnia: ostatnio zerowa,obecnie zaczelem biegac Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie-mysle ze z 5 razy w tygodniu Odżywianie: jem rzadko,wszystko,wczesniej zdrowo na CKD Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych Stan zdrowia: bez [...]

[...] bialko,ww i tluszcze, a dwa nie licze kalori bo zabraliby mnie w kaftaniku w domu nie mam mozliwosci cwiczen ze wzgledu na miejsce, co najwyzej jakies brzuszki, przysiady. bieganie na dworze odpada a nie mam miejsca na domowe przyrzady a jesli chodzi o systematycznosc no coz... szybko sie nudze, albo musze gdzies wyjsc i wszystko o kant rozbic [...]

[...] w siadzie 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -pompki na poreczach 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. - bieganie na biezni 35 min ( 10 min -8 km/h, 20min 8,5 km/h,5 min 9km/h) WTOREK: bieganie , brzuch, stretching - bieganie na biezni 45 min ( 20 min -8 km/h, 20min 8,5 km/h,5 [...]

[...] tego trening, a efekty jak sądzę powinny przyjść same. Co do aktywności ruchowej, to planuje siłownię 3x w tygodniu (trening FBW) plus codziennie jakiś godzinny spacer (na bieganie póki co nie ma kondycji ;) Jak ustąpią śniegi to rower. Dieta wyszła mniej więcej taka: Posiłek I - 3 jajka - płatki owsiane w mleku 0,5% - 2 pomidory - garść [...]

[...] rzeźbę i siłę. Ogólnie robiłem na przemian raz na siłę raz na rzeźbę. Mogę teraz połączyć to i to? Na klatę chce więcej wyciskać wiec będę jechał na siłę.Brzuch chce bardziej wyrzeźbić a biceps i nogi chce też na siłę by były większe.Wiec mogę po przez ćwiczenie na ławce zwiększyć siłę klaty a skakanka,bieganie,przysiady,brzuszki na rzeźbę ??

[...] będę jechał na siłę.Brzuch chce bardziej wyrzeźbić a biceps i nogi chce też na siłę by były większe.Wiec mogę po przez ćwiczenie na ławce zwiększyć siłę klaty a skakanka,bieganie,przysiady,brzuszki na rzeźbę ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba i siła Staż treningowy na słowni: 3 lata z dlugimi [...]

[...] trenera Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg siłownia około 2h 4x w tyg bieganie oraz boxowanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie brałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brana stąd [...]

Zobacz znalazlem cos takiego moze byc ?? 1 dieta http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_FBW redukcyjnFBW a-t231127.html 2. PON : FBW WT : AEROBY ŚRODA : FBW CZWARTEK : AEROBY PIĄTEK : FBW SOBOTA:AEROBY NIEDZIELA : WOLNE 3. BIEGANIE Moze byc cos takiego ?? Tylko jeszcze nie wiem jaka dokladna ta diete dobrac ;/

Witam, Szukam porady i wskazówek do ww cyklu… Początkowo zastanawiałem się czy do enantatu testosteronu wziąć boldenon czy dekę, ale trochę poczytałem i jeden ze skutków ubocznych deki, mnie odrzucił mianowicie: DECA - DICK. Dlatego na 90% jestem zdecydowany na boldenon. Jako, że jest to mój pierwszy cykl to nie wiem ile dokładnie on powinien [...]

Porobilbym sobie chetnie aeroby, ale nog mam w takim stanie ze tylko rowerek moglbym robic a tego to mi sie nei chce;] bieganie odpada:/ musze sie wybrac do lekarza bo niedlugo sie rozsypie:/

poza siłownią aeroby czyli rowerek , wiosła , spacery spacery a od niedawna polubiłem bieganie bo w końcu sprawia przyjemność ,

[...] zdrowia: b.dobry(w maju 2009r. skręciłem prawy staw kolanowy) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tygodniu, codziennie 45 minut rowerek stacjonarny, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na razie nie stać mnie. Stosowane wcześniej diety: głodówkowa:( [...]

[...] ilość powietrza do płuc. Do jakiego lekarza się z tym zgłosić? Czy są może jakieś preparaty poprawiające drożność? I drugie pytanie: czy pomoże mi z tym problemem bieganie? Teraz podczas biegu oddycham tylko ustami i szybko łapię zadyszkę, muszę brać głębokie oddechy ustami. Wiem, że z czasem gdy poprawie swoją wydolność to nie będę [...]